Для повышения стрессоустойчивости особенно важно. Повышение стрессоустойчивости

«Как повысить стрессоустойчивость? » - это вопрос, который волнует немалое количество людей. Для того чтобы максимально обширно ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся, а что же это вообще такое?

Стрессоустойчивость – это особая черта личности человека, которая позволяет преодолевать возникшие неприятности быстро и безопасно для нервной системы.

Стрессоустойчивые люди очень ценятся в обществе благодаря своему умению контролировать вспышки гнева, четко действовать в экстренных ситуациях, а также проявлять выдержу по отношению к тем или иным факторам. Чаще всего такие люди пребывают в хорошем расположении духа и умеют не огорчаться по пустякам. Стрессоустойчивость позволяет легко выжить в коллективе, даже если вы там новичек. Они идут по жизненному пути уверенно, и умеют разрешать проблемы, возникшие на пути, без особого напряжения.

Уровни стрессоустойчивости

Если хорошенько в этом разобраться, то можно позиционировать стрессоустойчивость, как своего рода щит для нашей психики . Все проблемы сталкиваются с этим щитом, что позволяет психике оставаться нетронутой. Именно поэтому очень важно научиться повышать свою стрессоустойчивость.

Если вы думаете, что стрессоустойчивых личностей проблемы не касаются вовсе, то вы ошибаетесь. Проблемы бывают у всех, а отличительная черта стрессоустойчивых людей – это умение адекватно и сдержанно реагировать на проблемы , моментально устранять их причину, а затем жить в гармонии со своим внутренним «Я».

Некоторые люди с детства бывают подвержены всевозможным стрессам, истерикам, неврозам, депрессии и прочим неблагоприятным факторам. Всё дело в том, что у них плохо развита стрессоустойчивость. Да, именно развита. Если до этого момента вы считали, что это качество присваивается человеку сразу при рождении, то вы ошибались. Для того чтобы повысить стрессоустойчивость, нужны долгие годы тренировок и упражнений , наблюдения за своим поведением и вычислением факторов, которые отрицательно сказываются на вашем настроении.

В нашем обществе существует критерий уровней стрессоустойчивости. Всего этих уровней десять. Давайте познакомимся с ними ближе:

Самое «дно» стрессоустойчивости, это когда человек способен сорваться на истерику при любых обстоятельствах, которые идут не по плану. Любой жизненный удар очень сильно дезориентирует таких людей.

Второй уровень характеризуется частичной адекватностью человека, но в состоянии стресса он совершенно неспособен принимать решения.

Третий уровень стрессоустойчивости – когда под воздействием стресса человек способен взять себя в руки и принять решение, но выйти из стрессовой ситуации целиком для него является проблематичным.

Четвертый уровень: человек умеет контролировать слабые вспышки гнева, брать ситуацию в свои руки, и активно пытается выйти из стрессовой ситуации.

Пятый уровень: человек обладает внутренним защитным механизмом, который способен оберегать его от мелких потрясений и неурядиц.

Шестой уровень стрессоустойчивости: человек достаточно хорошо чувствует себя в любой ситуации, умеет найти решение и даже способен помочь найти решение другому человеку.

Седьмой уровень уже приближает человека к гуру стрессоустойчивости. Такие люди имеют очень высокий уровень самосознания и могут контролировать большую часть своих эмоций.

На восьмом уровне стрессоустойчивости, ко всему прочему добавляется умение быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние и легко отпускать от себя стрессовые ситуации.

Девятый и предпоследний уровень стрессоустойчивости характеризует человека, как очень стойкого и умеющего выходить победителем даже из самой сложной ситуации. Проблемы если и касаются его, то человек способен довольно быстро из них выбраться.

Последний уровень – максимальная стрессоустойчивость. Такие люди не моргнут и глазом при ссоре с начальником, не будут плакать, если им грозит увольнение, а также легко смогут сдать документы в срок, если начали их готовить за несколько часов до дедлайна.

Взглянув на этот список, вы легко сможете протестировать себя, после чего вам будет легче повысить уровень стрессоустойчивости. К счастью, существует большое количество методик, с помощью которого этого можно будет достичь гораздо быстрее.

В нашей статье мы дадим вам краткие советы, которые помогут прийти к согласию со своим внутренним «Я» и повысить свою стрессоустойчивость:

Помните, что у каждой проблемы имеется минимум два решения. Какая бы неурядица вас ни настигла, очень важно осознавать, что вы обязательно сможете из неё выпутаться. Главное – оставаться спокойным и не паниковать.

Никогда не держите все свои проблемы в себе. Любому человеку необходимо сочувствие, и это вовсе не означает, что человек слаб. Чаще обговаривайте свои проблемы с близкими. Это поможет снять напряжение, после чего вам будет легче думать над решением проблемы.

Примите как должное, что изменения – это часть нашей жизни, и рано или поздно вам придется с этим согласиться. От этого никуда не убежишь.

Не теряйте решительности в трудных ситуациях.

Не стоит зацикливаться на своих недостатках. Вместо того чтобы выискивать их, лучше начните развивать свои достоинства.

Воспринимайте каждую свою ошибку и неудачу, как хороший урок, благодаря которому вы больше не будете ошибаться.

Постарайтесь в любой ситуации видеть положительные моменты. Поверьте, они там есть, важно просто увидеть.

Ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с родными, искорените вредные привычки и займитесь спортом.

Упражнения

Если вам необходимо повысить стрессоустойчивость самостоятельно, без помощи психолога, то для этого существуют специальные упражнения . Они направлены на то, чтобы снять напряжение, сконцентрироваться на чем-то другом, кроме источника стресса, а также прийти к согласию со своим внутренним «Я». Для того чтобы повысить стрессоустойчивость с помощью упражнений, нужно выполнять следующие рекомендации:

Улыбайтесь , если чувствуете, что закипаете. Улыбка способствует напряжению одних мышц, за счет чего расслабляются другие. Благодаря улыбке можно значительно понизить уровень стресса и повысить уровень стрессоустойчивости.

Прислушайтесь к своему сердцу . Буквально. Услышьте, как оно бьется, попробуйте посчитать его ритм. Постарайтесь научиться регулировать его. Успокаиваясь, вы можете сделать так, чтобы сердце билось спокойнее, что поспособствует уменьшению уровню стресса.

Попробуйте регулировать свое дыхание . Считайте вдохи и выдохи, постарайтесь сделать так, чтобы они были равны друг другу, а промежуток между ними всегда занимал примерно одно и то же время. Кстати, в этом хорошо помогают занятия йогой. С помощью йоги вы можете не только научиться правильно дышать, но еще и полностью расслабляться и контролировать свои эмоции, что просто незаменимо для повышения стрессоустойчивости.

Умывайтесь холодной водой , когда негативные эмоции одолевают вас. Представьте, что вместе с пылью и потом вы смываете с лица весь негатив. Можете взять пару кубиков льда и провести ими по своему лицу, задерживаясь в таких участках, как виски, глаза и область между бровей.

Как повысить медикаментозно при помощи препаратов?

Повысить стрессоустойчивость можно и при помощи всевозможных препаратов. Это нужно делать только в том случае, если другие советы не помогают . Для этого случая в аптеках всегда можно найти как популярные лекарственные препараты, так и неизвестные, но это не значит, что они менее эффективны. Также существуют всевозможные настои и отвары из лекарственных трав и растений, которые успокаивают нервы, помогают снять стресс и повысить стрессоустойчивость . К таким относится валериана, барбарис, мелисса, душица, ромашка, пустырник, боярышник и полынь. При желании все ингредиенты можно смешивать друг с другом, чтобы добиться более приятного вкуса и эффективного результата.

В нашей жизни часто возникают трудные жизненные ситуации. Некоторые из них могут радикально изменить нашу жизнь. Смерть любимого человека, потеря работы, серьезная болезнь, террористические атаки и другие травматические события могут происходить неожиданно и оказывать на нас сильное влияние. Вы можете реагировать на такие обстоятельства потоком сильных эмоций и чувством неуверенности.

Тем не менее, люди в течение долгого времени хорошо адаптируются к изменяющимся условиям жизни и стрессовым ситуациям. Что позволяет им это делать?

Качество, которое позволяет нам адаптироваться к постоянным изменениям и противостоять стрессу, и есть стрессоустойчивость .

Эта статья написана для того, чтобы помочь вам найти свой собственный способ как выработать стрессоустойчивость. Точнее, целый комплекс способов, методов и приемов, который будет эффективен именно для вас. Информация в статье описывает стрессоустойчивость и ряд факторов, которые влияют на способность людей справляться с трудностями. Большая часть статьи посвящена разработке и использованию личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Определение

Стрессоустойчивость — это процесс адаптации в условиях трудной жизненной ситуации — травмы, трагедии, угроз или при сильном стрессе, вызванном, например, проблемами в семье и взаимоотношениях, серьезными проблемами со здоровьем, сложностями на работе или финансовыми проблемами. Стрессоустойчивость – это также способность сопротивляться подобным обстоятельствам и возвращаться в нормальное расположение духа.

Исследования показали, что стрессоустойчивость скорее является нормой, а не чем-то экстраординарным. Люди часто демонстрируют стрессоустойчивость. Одним из примеров является ответ многих россиян на теракты в Москве и Санкт-Петербурге, и попытки отдельных людей восстановить свою жизнь.

Важно понимать, что быть стрессоустойчивым не означает, что человек не испытывает трудности или страдания. Эмоциональная боль и печаль часто встречаются у людей, которые страдали от серьезных невзгод или травм в своей жизни. И развитие стрессоустойчивости, скорее всего, будет сопровождаться значительным эмоциональным напряжением.

Тем не менее, стрессоустойчивость не является чертой, которую люди либо имеют, либо не имеют. Она включает в себя поведение в целом и отдельные действия, мысли и убеждения, которые могут быть изучены и развиты в каждом.

Факторы стрессоустойчивости

Стрессоустойчивости способствует целый ряд факторов. Многие исследования показывают, что основным фактором, влияющим на жизнестойкость, является забота и поддерживающие отношения внутри семьи и вне ее. Отношения, которые создают любовь и доверие, предоставляют образцы для подражания и предлагают поощрение и поддержку, помогают повысить стрессоустойчивость человека.

Также, высокой стрессоустойчивости могут способствовать следующие факторы:

• Способность строить реалистичные планы и предпринимать шаги для их выполнения.
• Положительный взгляд на себя и уверенность в своих силах и способностях.
• Навыки общения и решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами.

Все эти факторы каждый из нас может развивать по отдельности или вместе. Как самостоятельно, так и пользуясь услугами специалистов по их развитию.

Стратегии как повысить стрессоустойчивость

Важно понимать, что развитие стрессоустойчивости — это процесс. Это не что-то, что случается с вами однажды или не случается никогда. Люди реагируют на травматические и стрессовые жизненные события по-разному. Способ выработать стрессоустойчивость, который работает для одного человека, может не работать для другого. Для развития устойчивости к стрессам разные люди используют разные стратегии.

Ниже приведены 10 способов, которые по мнению Американской Психологической Ассоциации, являются ведущими преодолении стресса и развитии стрессоустойчивости. Вы можете использовать их для разработки вашей личной стратегии как повысить стрессоустойчивость.

10 способов развить стрессоустойчивость

Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы . Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события. Попытайтесь смотреть за рамки настоящего, на то, что будущие обстоятельства могут быть немного лучше. Обратите внимание на любые тонкие способы, с которыми вы, возможно, уже чувствуете себя несколько лучше, когда имеете дело с трудными ситуациями.

Создавайте и поддерживайте отношения . Хорошие отношения с близкими родственниками, друзьями или знакомыми важны. Принимая помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас, и будет слушать вас, укрепляет стрессоустойчивость. Некоторые люди считают, что активное участие в общественных движениях, религиозных организациях или различных группах по интересам, обеспечивает социальную поддержку и может помочь в обретении надежды. Помощь другим в трудное для них время также может принести пользу помощнику.

Двигайтесь к своим целям . Поставьте себе некоторые реалистичные цели. Делайте что-то регулярно — даже если это похоже на небольшое достижение — это позволяет вам двигаться к вашим целям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я знаю, что могу сделать сегодня, что помогает мне двигаться в том направлении, в котором я хочу идти?»

Смотрите на вещи в перспективе . Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненными событиями, постарайтесь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте и сохранить долгосрочную перспективу. Избегайте раздувания события.

Примите, что изменение — часть жизни . Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Предпринимайте активные действия . Действуйте в неблагоприятных ситуациях настолько, насколько сможете. Примите решительные меры, а не полностью отстранитесь от проблем и стрессов и пожелайте, чтобы они просто ушли.

Ищите возможности для самопознания . Люди часто узнают что-то о себе и могут обнаружить, что они выросли в некотором отношении в результате их борьбы с потерей. Многие люди, пережившие трагедии и лишения, сообщали о лучших отношениях, большей уверенности в себе, даже чувствуя себя уязвимыми, увеличивая чувство собственного достоинства, более развитую духовность и повышенную оценку жизни.

Воспитывайте позитивный взгляд на себя . Развитие уверенности в вашей способности решать проблемы и доверять вашей интуиции помогает повысить стрессоустойчивость.

Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи . Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.

Берегите себя . Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся, и расслабляйтесь. Регулярно делайте физические упражнения. Позаботьтесь о себе, помогая сохранить разум и тело, чтобы справиться с ситуациями, требующими ваших сил.

Дополнительные способы повышения стрессоустойчивости могут также оказаться полезными. Например, некоторые люди пишут о том, как медитация и духовные практики помогают им справляться с мыслями и чувствами, связанными с травмой или другими стрессовыми событиями в их жизни.

Главное – пробовать разные стратегии, и найти способы, которые могут хорошо работать именно для вас, как часть вашей собственной личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Изучение вашего прошлого

Также важным моментом является изучение своего прошлого опыта. Сосредоточение внимания на событиях прошлого и источниках личной силы может помочь вам узнать, какие стратегии для повышения стрессоустойчивости уже работали для вас, а значит, могут сработать и в будущем.

Для этого запишите ответы на следующие вопросы о себе и своих реакциях на сложные жизненные события. Так вы сможете лучше узнать, как эффективно реагировать на сложные ситуации в вашей жизни.

Рассмотрим следующее:

• Какого рода события были для меня самыми напряженными?
• Как обычно эти события влияли на меня?
• Вспоминаю ли я значимых для меня людей, когда я в стрессе?
• К кому я обращался за помощью в стрессовых ситуациях или при травматичном опыте?
• Что я узнал о себе и о моих взаимоотношениях с другими людьми в трудные времена?
• Было ли полезным для меня помочь кому-то другому пережить подобный опыт?
• Оказался ли я способен преодолеть обстоятельства, и если да, то как?
• Что помогало мне сохранять надежду?

Будьте гибче

Стрессоустойчивость предполагает сохранение гибкости и баланса в вашей жизни, когда вы имеете дело со стрессовыми обстоятельствами и травматическими событиями.

Это происходит несколькими способами, в том числе:

• Позволяя себе испытывать и выражать сильные эмоции с одной стороны, и избегая их, с другой – там где это будет неуместно.
• Когда нужно – активно «наступать» на проблемы, предпринимая действия для их решения, а когда нужно – возвращаться к отдыху и восстановлению себя.
• Проводите время с любимыми, чтобы получить поддержку и вдохновение, но также заботиться о себе самостоятельно.
• Опираясь на других, не забывая полагаться на себя.

Используйте свои «места силы и поддержки»

Получение поддержки, когда вам это нужно, имеет решающее значение для укрепления вашей стрессоустойчивости. Помимо общения с членами семьи и друзьями, также бывает полезно обратиться к следующим источникам поддержки:

• Группы самопомощи и поддержки. Различные группы могут помочь людям, которые борются с такими трудностями, как, например, смерть близкого человека. Делясь с другими информацией, идеями и эмоциями, участники группы могут помогать друг другу и находить утешение, зная, что они не одиноки в трудностях.
• Книги и другие публикации людей, успешно справившихся с трудными жизненными ситуациями, такими, например, как онкологические заболевания. Эти истории могут побудить читателей найти стратегию, которая может работать для них лично.
• Интернет-ресурсы. Информация в Интернете может быть полезным источником идей, хотя качество информации зависит от источников.

Не бойтесь обращаться к специалистам

Для многих людей использование собственных ресурсов и перечисленных выше видов помощи может быть достаточным для повышения стрессоустойчивости. Однако, иногда человек может застрять или испытывать трудности с достижением прогресса на пути к стрессоустойчивости.

В этом случае, хороший специалист, например, психолог, может помочь вам в разработке соответствующей стратегии продвижения вперед. Важно получить профессиональную помощь, если вы чувствуете, что не можете функционировать или выполнять основные виды повседневной деятельности в результате травматического или другого стрессового жизненного опыта.

Вы можете использовать любые из вышеперечисленных способов, разрабатывая свою собственную стратегию повышения стрессоустойчивости. Главное, чтобы эта стратегия была с одной стороны комфортна для вас, с другой – достаточно эффективна. Удачи вам!

Стрессоустойчивость – основное качество, требуемое при трудоустройстве, в быту и межличностных отношениях 21-го века. Наряду с повышением уровня знаний, умений, навыков и профессионализма для реализации как личности у успешного человека первостепенную важность занимает ответ на вопрос: как повысить стрессоустойчивость.

Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.

При возникновении опасности запускается механизм:

• выделения адреналина;
• увеличения уровня дофамина;
• повышения артериального давления;
• возникновения головных болей;
• поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
• учащения сердечного ритма.

Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.

Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.

Ресурсы стрессоустойчивости

Наблюдения психологов за поведением людей в экстремальных ситуациях позволили сделать выводы о разной реакции на одинаковые раздражающие факторы, в связи с чем, научно закрепилось понятие ресурсов стрессоустойчивости. Специалисты подразделяют ресурсы на внутренние (зависящие от человека) и внешние (зависящие от внешних обстоятельств).

Внутренние ресурсы

Данный вид заключается в проработке и принятии ситуации посредством борьбы с собственными психологическими барьерами и включает ресурсы:

1. Личностные – активную мотивацию преодоления стресса и негативной реакции. Поиск позитива, анализ ошибок, развитие рационального мышления на основании знаний рождают уверенность в себе, силу духа и силу воли.
2. Поведенческие – способности сочетать собственную внутреннюю силу с уважительным отношением к окружающим. В основе лежит принцип взаимодействия в коллективе, психическая саморегуляция, формирующая надежду, мужество и оптимизм.
3. Физические – состояние здоровья на физическом уровне. Забота о собственном самочувствии и укреплении сил повышают иммунитет организма и создают запас прочности.
4. Стилистические – ведение образа жизни. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный отдых служат фундаментом для формирования позитивной реакции на происходящие события и коррекции жизненных ценностей.

Внешние ресурсы

Живя в обществе, человек не может быть абсолютно свободным. Социальные факторы накладывают отпечаток путём межличностных отношений и включают следующие ресурсы:

1. Материальные – мерило свободы и независимости. Наличие достаточного уровня дохода придаёт стабильность и уверенность в завтрашнем дне, является свидетельством безопасности и благополучия.
2. Эмоциональные – поддержка и понимание со стороны окружающих. Члены семьи, близкие друзья, тёплый коллектив способны предотвратить начинающуюся депрессию.
3. Информационные – изучение первоисточников. Психологическая литература, критический взгляд на актуальную проблему позволяет оценить ситуацию со стороны и принять адекватное решение.

Ресурсы помогают адаптироваться к стрессу, поэтому, чем выше они у человека, тем быстрее он справляется со стрессовой ситуацией.

Методика определения

Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.

Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.

Максимальное количество – 100 баллов начисляется при возникновении самой «взрывоопасной» ситуации (физической смерти близкого человека), минимальное – 11 баллов – при минимальной потере денег (штраф за нарушение уличного движения). Окончательная оценка проводится путём сложения баллов «стресса» за текущий год и интерпретируется по схеме:

• ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
• интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
• интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
• выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.

Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:

1. Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
2. Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
3. Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.

Пути повышения стрессоустойчивости

Негативная реакция на стресс разрушает психическое и физическое здоровье, поэтому повышение стрессоустойчивости важно для каждого. Хронические стрессы – частые причины хронических заболеваний. Для правильной реакции на стрессовые ситуации разработаны специальные упражнения, созданы центры оказания психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи.

При помощи упражнений

Постоянное изучение специфической литературы с использованием рекомендаций практически – фундамент для развития стрессоустойчивости. Здоровый полноценный сон, расслабляющие ванны стабилизируют психоэмоциональное состояние.

Рекомендуемый комплекс включает:

• физические упражнения, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
• чередование активного отдыха с пассивным;
• аутогенные тренировки – психотехники, основанные на самогипнозе;
• медитации и дыхательные гимнастики;
• аутотренинг и мышечную релаксацию;
• индивидуальные консультации и помощь психолога;
• когнитивно-поведенческую терапию под руководством психотерапевта.

При помощи медикаментов

Длительное нахождение в экстремальной ситуации, низкий уровень стрессоустойчивости – частые причины невозможности реабилитации без медикаментозной терапии. В качестве восстанавливающих средств применяются:

• Ново-Пассит — при лёгкой форме неврастении, сопровождающейся раздражительностью, психическим истощением, нарушением сна;
• настой валерианы – при повышенной эмоциональной возбудимости и нейроциркуляторной дистонии;
• Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон – транквилизаторы, оказывающие противотревожное, успокаивающее, снотворное и противосудорожное действие;
• Амитриптилин, Миасер, Мелитор – антидепрессанты, назначаемые пациентам для устранения лёгкой формы депрессии.

Медикаментозная терапия может быть назначена только психиатром, самолечение категорически запрещено. Несвоевременное обращение к врачу способно при затяжном стрессе спровоцировать невроз, приводящий без лечения к психозу – необратимому нарушению психики.

Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:

1. Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
2. Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
3. Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
4. Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
5. Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.

Практикующий психолог по вопросам стрессоустойчивости Шэрон Мельник советует устранить рассеянность и хаос в мыслях путём «участия только в сражениях, достойных потери времени и энергии».

Вывод

Стрессы – неизбежные «спутники», от которых невозможно избавиться. Повышение стрессоустойчивости — развитие позитивного отношения к критическим ситуациям. Перу мудрецов принадлежит фраза: «Истинная жизнь заключается не в происходящих реально событиях, а в нашей реакции на них». Процесс освобождения внутренних ресурсов требует усилий, а результат в виде спокойного принятия обдуманных решений в независимости от сложившихся обстоятельств этого стоит.

Стресс. Все знают, что это такое: это слово просто заполонило нашу жизнь, и каждый второй считает, что испытывает стресс по той или иной причине. Многие, конечно, преувеличивают, и даже небольшую психологическую нагрузку на организм раздувают до уровня сильного стресса. В любом случае, есть несколько способов повысить стрессоустойчивость, чтобы эмоциональные потрясения не портили вам жизнь.

Факторы, повышающие уровень стресса:

• споры на работе с начальством;
• домашние ссоры с родными;
• у ребенка — проблемы в школе или с родителями;
• перепалки в общественном транспорте, ресторанах, развлекательных центрах;
• неловкие ситуации;
• монотонная деятельность.

Разумеется, факторы зависят от психологического состояния отдельного человека, его психотипа и много чего еще, но, в основном, все они сводятся к раздражающим факторам окружения.

Как повысить уровень устойчивости к переживаниям

Стресс — это разноплановая реакция человека на различные эмоциональные события, причем, как отрицательного, так и положительного характера. Поэтому необходимо понять, что такое стрессоустойчивость: это комплексный набор качеств человека, которые помогают ему реагировать на разные ситуации спокойно и адекватно.

Чтобы развить собственную стрессоустойчивость, нужно настроить себя на результат, понять, для чего, собственно, вам пригодится это качетсво. Самое главное, что дает стрессоустойчивость — четкое представление о решении ситуации. Чем больше у вас будет правдивой информации, тем больше вариантов решения у вас будет во время неприятностей. Вы не станете впадать в панику по мелочам, а значит, сохраните устойчивость психики.

Чтобы переживания обходили вас стороной и не касались слишком глубоко, достаточно просто взять себя в руки:

• начать разумное планирование времени;
• настроиться на позитивный лад;
• развивать практику самоконтроля;
• занять позицию личности с твердым внутренним стержнем;
• контролировать эмоции;
• выработать рациональный подход к событиям;
• прибегать к регулярной физической нагрузке;
• исключить переутомления.

Опираясь на социальные опросы, можно сделать вывод, что от хронического стресса страдает более 70% населения нашей страны. Недаром «стрессоустойчивость» стала обязательным пунктом в любом резюме. Умение держать себя в руках в экстремальных ситуациях ценится очень высоко.

Психологи разделили стрессоустойчивых людей на четыре группы:

• стрессонеустойчивые

Не умеют менять свое поведение, как бы ни складывалась ситуация. Обладают очень низкой адаптационной способностью, поэтому любые неожиданные повороты или даже намеки на это вызывают большие переживания. Первым делом, этому типу придется постараться успокоить нервы.

Для этого можно попить легкие успокоительные типа глицина или валерианы. Ключевое слово: легкие. Не пичкайте себя сильными седативными или, чего хуже, транквилизаторами: это никак не поможет развить стрессоустойчивость, а только все усугубит.

Далее стрессонеустойчивый человек должен понемногу «выходить из зоны комфорта» (да, это избитое выражение всем уже надоело, но на деле так и есть) — делать неизменные вещи изменяемыми. Подойдет даже выбор другого пути на работу, смена места, где лежат привычные вещи, более ранний (или поздний) подъем.

Такие мелочи кажутся незначительными, но вы удивитесь, как хорошо они помогут справиться со стрессом. Прибавляйте себе более глобальные изменения: может дойти до смены работы или переезда, но к этому моменту вы уже должны быть морально готовы и не испугаться грядущих перемен.

• стрессотренируемые

Умеют адаптироваться только на поверхностном уровне, при принятии серьезных решений становятся раздражительными или впадают в депрессивное состояние. Со временем тип вырабатывает в себе умение приспосабливаться, начинает реагировать на разные потрясения более спокойно.

Здесь поможет только накопленный опыт: пройденная однажды стрессовая ситуация будет восприниматься легче второй раз, а на третий и вовсе перестанет нарушать психологическую стабильность.

• стрессотормозные

Люди с жесткими принципами и установками, но соглашаются на малые перемены. При быстро текущих событиях перестают контролировать эмоциональное состояние, поэтому все раздражающие факторы придется сознательно тормозить. Не откладывайте дела на последний день и не старайтесь принять несколько важных решений за короткий промежуток времени.

• стрессоустойчивые

Максимально спокойно относятся к любым событиям неустойчивого мира, но из-за этого проявляют большую иронию к стабильности. Поэтому постоянно стараются изменить мир вокруг них.

Психологические упражнения для повышения самоконтроля

Любому типу подойдут такие инструкции:

• помните, что у каждого негативного момента есть два решения и выход есть из любой ситуации — очевидно, но факт;
• старайтесь относиться ко всему со спокойствием, не паниковать;
• не держите проблемы в себе, делитесь ими со своими друзьями, родными;
• принимайте изменения, которые происходят в жизни, как должные;
• не зацикливайтесь на недостатках — реализуйте свой потенциал и возможности;
• воспринимайте ошибки, как урок на будущее;
• научитесь всегда видеть положительные стороны.

Существуют методики, которые помогут бороться со стрессом и развивать устойчивость к негативным ситуациям. Например:

1. Проявление терпимости к людям — необходимо стремиться найти компромисс и понимать, что все мы разные, у каждого есть свое мнение.
2. Развиваться в своей профессиональной сфере.
3. Выполнять упражнения на релаксацию — заниматься дыхательной гимнастикой, проводить время в медитации, йоге, делать успокоительные ванны, массаж.
4. Как взрослым, так и детям, стоит иметь хобби. Оно поможет забыть о повседневной суете, расслабиться, отвлечься от проблемы.
5. Чередуйте разные варианты отдыха — занимайтесь спортом, но не забывайте про интеллектуальную нагрузку.
6. Проводите анализ проблемных случаев, проделывайте работу над ошибками — сначала мысленно, а если ошибка повторится снова, то вы сможете исправить ее и в реальности.

Тем, кто подвержен влиянию чрезмерного негатива на рабочем месте, могут быть полезны следующие основные приемы:

1. Разработка политики приоритетов. Занимайтесь тем, что важно в данный момент, не распыляйтесь на все сразу.
2. Научитесь говорить «нет», когда наступает предел в количестве заданий. Вы не всемогущи, и в этом нет ничего страшного или плохого.
3. Следите за уровнем отношений между вами и начальством. Не дайте себя затравить, но и не допускайте панибратства — корпоративную этику еще никто не отменял.
4. Не стоит примыкать к мнению коллег или босса, когда происходят противоречивые ситуации. На все имейте свое мнение.
5. Если не понимаете, что от вас требуется, так и скажите руководству. Сделанная наугад работа не будет хорошей, а стресса точно прибавит.
6. Выполняйте дыхательные тренировки, выбрасывайте всю суету из головы и наполняйте ее более приятными мыслями.

Такие способы помогут успокоить организм, чтобы он не взорвался от накопившихся эмоций.